PROTOCOLO: GlyNAC (NAC + Glicina)
Status: v4.3 | Última Atualização: 10-02-2026
📌 TL;DR
GlyNAC = NAC + Glicina, pensado como suporte de glutationa (GSH), sono e “terreno” (mitocôndria/inflamação).
Dose-alvo (referência dos estudos):
- NAC 7 g/dia + Glicina 7 g/dia, preferencialmente à noite, por 24 semanas.
Regra de ouro (prática): comece baixo e suba devagar (GI e hipotensão são os limitantes típicos).
Se você está avaliando GLP-1 (Ozempic/Wegovy/Mounjaro), leia antes: /saude.opensource/pt/docs/ferramentas/alerta_glp1/
⚠️ Pré-requisitos e contraindicações práticas
Evite / só faça com supervisão se:
- gestação / lactação
- insuficiência renal/hepática importante
- asma com broncoespasmo fácil (NAC pode irritar)
- oncologia ativa em quimioterapia (tema controverso: GSH pode interferir em alguns esquemas)
Antes de começar (mínimo):
- fazer Screening v2: /saude.opensource/pt/docs/ferramentas/screening-v2/
- ter rotina mínima de sono e hidratação (senão você confunde causa/efeito)
💡 Princípio (o que o protocolo tenta fazer)
- NAC: precursor de glutationa (GSH) + suporte de detox noturno
- Glicina: precursor de GSH + neurotransmissor inibitório (pode favorecer sono profundo)
No material-fonte, são citados efeitos em idosos (24 semanas):
- GSH ↑ (ordem de grandeza “muito relevante”)
- Inflamação sistêmica ↓
- Força ↑
- Cognição ↑
👤 Para quem esse protocolo tende a fazer mais sentido
- sono não restaurador / dificuldade de “desligar”
- envelhecimento precoce / fadiga crônica
- recuperação muscular ruim
- terreno inflamatório (quando o básico já foi feito)
🚀 Quick start (2 minutos)
Se você é sensível (a maior parte das pessoas):
Noite (após jantar ou antes de dormir):
- NAC 600 mg a 1 g
- Glicina 1 a 3 g
Rodar 7 dias e só então subir.
🔧 Protocolo completo (ramp-up + manutenção)
Fase 1 — Introdução (Dias 1–14)
- NAC: 600 mg → 1 g (noite)
- Glicina: 1 g → 3 g (noite)
Objetivo: tolerância GI + perceber impacto no sono (sem “heroísmo”).
Fase 2 — Escalada (Dias 15–45)
Subir em degraus de 3–7 dias:
- NAC: 1 g → 2 g → 3 g → 5 g → 7 g
- Glicina: 3 g → 5 g → 7 g
Critério de subida: sintomas GI e pressão ok.
Fase 3 — Dose-alvo (Dias 46–180)
- NAC 7 g/dia + Glicina 7 g/dia (preferência noturna)
- Duração mínima de referência: 24 semanas
Fase 4 — Reavaliação (após 24 semanas)
Decida entre:
- manter dose-alvo,
- reduzir (ex.: 50%),
- ou pausar e observar baseline.
⚠️ Efeitos colaterais esperados (e como manejar)
Gastrointestinais (mais comuns)
- náusea, diarreia, desconforto abdominal (dose-dependente)
Manejo:
- dividir dose em 2 tomadas (se necessário)
- tomar com refeição
- reduzir 30–50% por 7 dias e re-tentar
Hipotensão / tontura
Pode acontecer (glicina tem efeito vasodilatador em alguns).
Manejo:
- reduzir glicina primeiro
- reforçar eletrólitos (sal integral + água)
- se usa anti-hipertensivo: monitorar pressão
📊 Monitoramento (simples)
Todo dia por 14 dias (depois semanal):
- Sono (0–10)
- Energia (0–10)
- Humor/ansiedade (0–10)
- Sintomas GI (0–10)
- Pressão arterial (se possível, 3×/semana)
🔗 Integração com o projeto
- M2 (cofatores / base): /saude.opensource/pt/docs/modulos/remineralizacao/
- M10 (sono e ritmo): /saude.opensource/pt/docs/modulos/higienista-moderno/
- Alerta técnico GLP-1: /saude.opensource/pt/docs/ferramentas/alerta_glp1/
📖 Referências (entrada)
O material-fonte cita ensaios clínicos randomizados de 24 semanas em idosos e compilações de tolerância/dose.