😰 PLAYBOOK — ANSIEDADE Status: ✅ Stable Versão: v1.0 Última Atualização: 21-01-2026 Tipo: Playbook de Debugging ⚠️ CAMADA 0: SCREENING OBRIGATÓRIO CRÍTICO: NÃO pule esta seção. Ansiedade pode ter causa ORGÂNICA. Contraindicações Absolutas — PROCURE MÉDICO/PSIQUIATRA Condição Sinais de Alarme Ação Ideação Suicida Pensamentos de morte, plano 🚨 EMERGÊNCIA PSIQUIÁTRICA Psicose Alucinações, delírios 🚨 Psiquiatria URGENTE Hipertireoidismo Taquicardia + tremor + perda peso 🚨 Endocrinologista Arritmia Cardíaca Palpitações severas, síncope 🚨 Cardiologista Feocromocitoma Ataques de pânico + hipertensão 🚨 Investigar urgente Mania/Bipolar Euforia extrema alternando com depressão 🚨 Psiquiatra Checklist de Exames Pré-Protocolo EXAMES OBRIGATÓRIOS (antes de iniciar): TIREOIDE (DESCARTAR HIPERTIREOIDISMO — veja seção abaixo): □ TSH (se <0.4 = hipertireoidismo) □ T3 livre (se >4.2 = alto) □ T4 livre (se >1.8 = alto) □ TRAB (Doença de Graves?) □ Anti-TPO CARDÍACO: □ ECG (se palpitações frequentes) □ Holter 24h (se taquicardia) METABÓLICO: □ Glicemia jejum (hipoglicemia reativa?) □ HbA1c □ Magnésio RBC (deficiência = ansiedade) □ Vitamina D 25-OH (<30 = associado a ansiedade) INFLAMAÇÃO: □ PCR □ VHS OPCIONAL: □ Cortisol salivar 4 pontos □ Metanefrinas urinárias (se suspeita feocromocitoma) Se passou no screening → Continue para TL;DR Se tireoide alterada → Veja seção “DESCARTAR HIPERTIREOIDISMO” ...

🚽 PLAYBOOK — CONSTIPACAO E MOTILIDADE DIGESTIVA Status: Beta Versao: v1.0 Ultima Atualizacao: 09-02-2026 Tipo: Playbook de Debugging ⚠️ CAMADA 0: SCREENING OBRIGATORIO CRITICO: NAO pule esta secao. Constipacao pode esconder condicoes graves que exigem investigacao medica. Contraindicacoes Absolutas — PROCURE MEDICO PRIMEIRO Condicao Sinais de Alarme Acao Obstrucao intestinal Constipacao aguda + vomitos + distensao abdominal + ausencia de gases EMERGENCIA — Hospital Cancer colorretal Alteracao recente do habito + >50 anos + sangue nas fezes + perda de peso Colonoscopia URGENTE Diverticulite aguda Dor abdominal severa (fossa iliaca esquerda) + febre + constipacao EMERGENCIA Megacolon toxico Distensao abdominal massiva + febre + taquicardia EMERGENCIA — Hospital Hipotireoidismo severo Constipacao + fadiga intensa + bradicardia + mixedema Endocrinologista URGENTE Checklist de Exames Pre-Protocolo EXAMES RECOMENDADOS (especialmente se constipacao cronica): TIREOIDE (PRIORIDADE — hipotireoidismo e causa comum): [ ] TSH (alvo 0.5-2.5 mUI/L) [ ] T3 livre [ ] T4 livre [ ] Anti-TPO (Hashimoto?) METABOLICO: [ ] Magnesio serico (frequentemente baixo — alvo >2.0 mg/dL) [ ] Magnesio RBC (se disponivel — mais preciso) [ ] Calcio serico (hipercalcemia causa constipacao) [ ] Vitamina D 25-OH (alvo 40-60 ng/mL) [ ] Ferritina (ferro em excesso OU deficiencia afeta motilidade) [ ] Glicemia jejum + HbA1c (diabetes afeta nervos intestinais) INFLAMACAO: [ ] PCR ultrassensivel [ ] Calprotectina fecal (inflamacao intestinal) INTESTINAL: [ ] Parasitologico de fezes (3 amostras) [ ] Sangue oculto nas fezes (se >50 anos ou sintomas de alarme) OPCIONAL: [ ] Colonoscopia (se >50 anos + constipacao nova, ou sinais de alarme) [ ] Manometria anorretal (se suspeita disfuncao pelvic floor) [ ] Cortisol salivar 4 pontos (se constipacao stress-related) Se passou no screening → Continue para TL;DR Se tem contraindicacao → Medico PRIMEIRO ...

🦴 PLAYBOOK — DOR LOMBAR Status: ✅ Stable Versão: v1.0 Última Atualização: 21-01-2026 Tipo: Playbook de Debugging ⚠️ CAMADA 0: SCREENING OBRIGATÓRIO CRÍTICO: NÃO pule esta seção. Dor lombar pode esconder condições GRAVES. Contraindicações Absolutas — PROCURE MÉDICO IMEDIATAMENTE Condição Sinais de Alarme Ação Síndrome Cauda Equina Perda controle bexiga/intestino + anestesia períneo 🚨 EMERGÊNCIA CIRÚRGICA Câncer/Metástase Dor noturna intensa + perda peso + histórico câncer 🚨 Investigar URGENTE Infecção (Discite) Febre + dor lombar + imunossupressão 🚨 Hospital Fratura Trauma significativo + dor intensa 🚨 Raio-X/RM urgente Déficit Neurológico Fraqueza progressiva (pé caído) 🚨 Neurocirurgião Checklist de Exames Pré-Protocolo EXAMES (se dor >6 semanas ou red flags): IMAGEM: □ Raio-X coluna lombar (inicial) □ Ressonância Magnética (se suspeita hérnia/discal) □ TC (se RM contraindicada) LABORATORIAL (se suspeita inflamatório): □ VHS □ PCR □ HLA-B27 (se suspeita espondilite) FUNCIONAL: □ Teste de Lasègue (straight leg raise) □ Teste de Thomas (psoas) □ Single leg squat (glúteo) METABÓLICO: □ Vitamina D 25-OH (força muscular) □ Magnésio RBC (relaxamento muscular) Se passou no screening → Continue para TL;DR Se tem red flags → Médico PRIMEIRO ...

🔋 PLAYBOOK — FADIGA CRÔNICA Status: ✅ Stable Versão: v1.0 Última Atualização: 21-01-2026 Tipo: Playbook de Debugging ⚠️ CAMADA 0: SCREENING OBRIGATÓRIO CRÍTICO: NÃO pule esta seção. Fadiga pode esconder condições sérias. Contraindicações Absolutas — PROCURE MÉDICO PRIMEIRO Condição Sinais de Alarme Ação Câncer Perda de peso >5% em 1 mês, suores noturnos, linfonodos 🚨 Investigar IMEDIATAMENTE Infecção Grave Febre persistente >2 semanas, suores noturnos 🚨 Hospital Insuficiência Cardíaca Falta de ar deitado, edema pernas, fadiga + palpitações 🚨 Cardiologista Anemia Severa Hb <8 g/dL, pele muito pálida, taquicardia repouso 🚨 Transfusão possível Depressão Grave Ideação suicida, anedonia severa 🚨 Psiquiatria URGENTE Checklist de Exames Pré-Protocolo EXAMES OBRIGATÓRIOS (antes de iniciar): TIREOIDE (PRIMEIRO PASSO — veja seção abaixo): □ TSH □ T3 livre □ T4 livre □ Anti-TPO (Hashimoto?) □ Anti-Tireoglobulina ANEMIA: □ Hemograma completo □ Ferritina (alvo >50 ng/mL) □ Ferro sérico + Saturação de transferrina □ Vitamina B12 sérica □ Folato METABÓLICO: □ Glicemia jejum + HbA1c □ Vitamina D 25-OH (alvo 40-60 ng/mL) □ Magnésio RBC (se disponível) INFLAMAÇÃO: □ PCR (se >3 mg/L = investigar) □ VHS OPCIONAL (se sintomas específicos): □ Cortisol salivar 4 pontos (se suspeita adrenal) □ Metais pesados urinários (se exposição) □ Painel autoimunidade (ANA, anti-dsDNA) Se passou no screening → Continue para TL;DR Se tem contraindicação → Médico PRIMEIRO ...

🦠 PLAYBOOK — IMUNIDADE BAIXA Status: ✅ Stable Versão: v1.0 Última Atualização: 21-01-2026 Tipo: Playbook de Debugging ⚠️ CAMADA 0: SCREENING OBRIGATÓRIO CRÍTICO: NÃO pule esta seção. Imunidade baixa pode indicar condições GRAVES. Contraindicações Absolutas — PROCURE MÉDICO/IMUNOLOGISTA Condição Sinais de Alarme Ação Imunodeficiência Primária Infecções graves desde infância 🚨 Imunologista HIV/AIDS Perda peso + infecções oportunistas + fatores risco 🚨 Teste HIV urgente Câncer Hematológico Infecções + fadiga + linfonodos + sudorese 🚨 Oncologista Neutropenia Severa Infecções bacterianas graves recorrentes 🚨 Hospital Autoimunidade Severa Imunossupressão + infecções 🚨 Reumatologista Checklist de Exames Pré-Protocolo EXAMES OBRIGATÓRIOS (antes de iniciar): HEMOGRAMA: □ Leucócitos totais (se <4000 = investigar) □ Neutrófilos (se <1500 = neutropenia) □ Linfócitos (se <1000 = linfopenia) IMUNIDADE: □ Imunoglobulinas (IgG, IgA, IgM) — se infecções frequentes □ HIV (se fatores de risco) NUTRIENTES: □ Vitamina D 25-OH (alvo 40-60 ng/mL) □ Zinco sérico (alvo >70 mcg/dL) □ Ferritina (alvo >50 ng/mL) □ Vitamina B12 INFLAMAÇÃO: □ PCR □ VHS TIREOIDE: □ TSH, T3, T4 (tireoide afeta imunidade) Se passou no screening → Continue para TL;DR Se tem red flags → Imunologista PRIMEIRO ...

💤 PLAYBOOK — INSÔNIA Status: ✅ Stable Versão: v1.0 Última Atualização: 21-01-2026 Tipo: Playbook de Debugging ⚠️ CAMADA 0: SCREENING OBRIGATÓRIO CRÍTICO: NÃO pule esta seção. Insônia pode ter causa ORGÂNICA. Contraindicações Absolutas — PROCURE MÉDICO Condição Sinais de Alarme Ação Apneia Severa Pausas respiratórias, ronco intenso, obesidade 🚨 Polissonografia Depressão Grave Insônia + ideação suicida 🚨 Psiquiatria URGENTE Hipertireoidismo Insônia + taquicardia + tremor + perda peso 🚨 Endocrinologista Dor Crônica Severa Dor que impede sono 🚨 Investigar causa Síndrome Pernas Inquietas Severa Movimentos involuntários severos 🚨 Neurologista Checklist de Exames Pré-Protocolo EXAMES OBRIGATÓRIOS (antes de iniciar): TIREOIDE (ver seção "TIREOIDE E RITMO CIRCADIANO"): □ TSH □ T3 livre □ T4 livre □ Anti-TPO METABÓLICO: □ Ferritina (se <75 ng/mL = pode causar RLS) □ Magnésio RBC (deficiência = insônia) □ Vitamina D 25-OH SONO: □ Polissonografia (se suspeita apneia) □ Escala de Sonolência de Epworth OPCIONAL: □ Cortisol salivar 4 pontos (se insônia de manutenção) □ Hemograma (se suspeita anemia) Se passou no screening → Continue para TL;DR Se tireoide alterada → Veja seção abaixo ...

PLAYBOOK: Mobilidade e Fáscia Status: v4.1 | Última Atualização: 26-01-2026 Protocolo para restaurar movimento e liberar tensão crônica VISÃO GERAL Campo Valor Duração Prática contínua (10-20 min/dia) Dificuldade Baixa a Moderada Custo Zero a baixo (opcional: foam roller, bola) Pré-requisitos Nenhum O QUE É FÁSCIA? FÁSCIA = Tecido conectivo que envolve TUDO ESTRUTURA: ├─ Músculos → envoltos em fáscia ├─ Órgãos → envoltos em fáscia ├─ Nervos → passam pela fáscia ├─ Vasos → passam pela fáscia └─ TUDO conectado em uma rede contínua FUNÇÕES: ├─ Transmitir força entre músculos ├─ Propriocepção (sentir o corpo) ├─ Condução bioelétrica ├─ Hidratação dos tecidos └─ Resposta ao stress (tensiona) SINAIS DE FÁSCIA COMPROMETIDA Sintoma Presente? Rigidez ao acordar que melhora com movimento ☐ Dor que “viaja” ou muda de lugar ☐ Sensação de “armadura” no corpo ☐ Dificuldade de relaxar mesmo deitado ☐ Movimentos restritos sem lesão aparente ☐ Dor crônica sem causa identificada ☐ Postura fechada/curvada ☐ Sensação de “nós” musculares ☐ 3+ sintomas: Priorizar trabalho de fáscia. ...

🧴 PLAYBOOK — PELE E ACNE Status: Beta Versao: v1.0 Ultima Atualizacao: 09-02-2026 Tipo: Playbook de Debugging ⚠️ CAMADA 0: SCREENING OBRIGATORIO CRITICO: NAO pule esta secao. Acne pode ser sinal de condicoes hormonais, autoimunes ou infecciosas graves. Contraindicacoes Absolutas — PROCURE MEDICO PRIMEIRO Condicao Sinais de Alarme Acao PCOS (Sindrome do Ovario Policistico) Acne + alopecia + obesidade + irregularidade menstrual + infertilidade Endocrinologista IMEDIATAMENTE Tumor ovariano/adrenal Inicio subito de acne severa + virilizacao (voz grossa, hirsutismo) Investigacao hormonal URGENTE Reacao alergica a suplemento Erupcao urticariforme, edema facial, dificuldade respiratoria EMERGENCIA Infeccao cutanea grave Acne + febre + linfadenopatia + celulite facial Dermatologista/Hospital Acne fulminans Ulceracoes extensas + febre + artralgia + leucocitose Hospitalizacao possivel Checklist de Exames Pre-Protocolo EXAMES RECOMENDADOS (especialmente se acne resistente): HORMONAL: [ ] TSH, T3 livre, T4 livre (funcao tireoide) [ ] DHEA-S (androgenos adrenais) [ ] Testosterona livre e total [ ] SHBG (globulina ligadora de hormonios sexuais) [ ] Insulina em jejum + Glicemia jejum (resistencia insulinica) [ ] Estradiol, Progesterona (ciclo menstrual — coletar dia 21) MICRONUTRIENTES: [ ] Zinco serico (alvo >80 mcg/dL) [ ] Ferritina (alvo >50 ng/mL) [ ] Vitamina D 25-OH (alvo 40-60 ng/mL) [ ] Retinol serico (Vitamina A) INFLAMACAO: [ ] PCR ultrassensivel (se >3 mg/L = investigar) [ ] VHS INTESTINAL (se acne resistente): [ ] Parasitologico de fezes (3 amostras) [ ] Calprotectina fecal (inflamacao intestinal) OPCIONAL: [ ] Anti-TPO (Hashimoto → piora acne) [ ] IGF-1 (fator de crescimento semelhante a insulina) Se passou no screening → Continue para TL;DR Se tem contraindicacao → Medico PRIMEIRO ...

🔥 PLAYBOOK — REFLUXO GÁSTRICO Status: ✅ Stable Versão: v1.0 Última Atualização: 16-01-2026 📌 TL;DR — EXECUTIVE SUMMARY O que é: Retorno de conteúdo estomacal ao esôfago, causando queimação. Mas refluxo não é uma coisa só — tem 4 tipos diferentes. Erro #1 mais comum: Tomar antiácido quando o problema é falta de ácido (hipocloridria) — piora tudo. Fix rápido (2 min): Identifique o tipo (veja tabela abaixo) Teste do bicarbonato (se suspeita de hipocloridria) Ajuste ácido conforme o tipo Resultado esperado: Redução de 50-70% dos sintomas em 7-14 dias. ...

PLAYBOOK: Reset Circadiano Status: v4.1 | Última Atualização: 26-01-2026 Protocolo para restaurar o ritmo biológico natural VISÃO GERAL Campo Valor Duração 14-30 dias (reset) + manutenção Dificuldade Moderada Custo Baixo (mudanças comportamentais) Pré-requisitos Nenhum O QUE É O RITMO CIRCADIANO? RELÓGIO BIOLÓGICO (24h): │ ├─ 06:00 — Cortisol sobe, despertar natural ├─ 08:00 — Pico de alerta, melhor para tarefas cognitivas ├─ 10:00 — Melhor coordenação motora ├─ 14:00 — Queda natural de energia (siesta) ├─ 17:00 — Melhor performance física ├─ 19:00 — Temperatura corporal máxima ├─ 21:00 — Melatonina começa a subir ├─ 22:00 — Digestão desacelera ├─ 02:00 — Sono mais profundo └─ 04:00 — Temperatura corporal mínima SINAIS DE DESREGULAÇÃO Sintoma Frequência Score Dificuldade para acordar ☐ Diário ☐ Frequente ☐ Raro ___ Energia baixa de manhã ☐ Diário ☐ Frequente ☐ Raro ___ “Segundo fôlego” à noite ☐ Diário ☐ Frequente ☐ Raro ___ Demora > 30min para dormir ☐ Diário ☐ Frequente ☐ Raro ___ Acorda durante a noite ☐ Diário ☐ Frequente ☐ Raro ___ Fome em horários errados ☐ Diário ☐ Frequente ☐ Raro ___ Jet lag social (fim de semana diferente) ☐ Diário ☐ Frequente ☐ Raro ___ Se 3+ sintomas diários: Reset circadiano é prioridade. ...